»Vielen Menschen mit ADHS wurde die Gebrauchsanweisung für ihr Gehirn für den Großteil ihres Lebens vorenthalten«, sagt Meredith Carder, ADHS-Coach und Autorin von »Den Alltag meistern mit ADHS«, Südwest Verlag. Dabei seien es schon ganz kleine Veränderungen, die wirklich Großes bewirken können. Sie nennt dafür zahlreiche Beispiele, allesamt auch von ihr selbst ausprobiert, wie sie betont.

Kann Meditation bei ADHS helfen?

Ja, Meditieren hilft gut bei ADHS. Wissenschaftliche Studien bestätigen das. Die Expertin empfiehlt allerdings eine leicht abgewandelte Form: Während beim klassischen Meditieren idealerweise so gut wie gar nicht mehr gedacht werden soll (Stichwort: nur auf den Atem konzentrieren), ist das bei ADHS erlaubt. Mit den Gedanken abzuschweifen ist hier durchaus erwünscht! Sich einfach treiben zu lassen, aber trotzdem ganz bei sich zu sein, ist der Schlüssel, argumentiert sie – und nicht der Wettbewerb, wer am schnellsten zum vermeintlich nächsten Zen-Mönch wird.

Gegen typische negative Eigenschaften empfiehlt Carder, selbst ebenfalls mit ADHS diagnostiziert, feste Rituale, vor allem

• ein Ventil zu finden für überfordernde Situationen, zum Beispiel Sport, oder
• einen Sicherheitsanker zu definieren gegen Impulsivität, sich beispielsweise immer erst eine Bedenkzeit von 24 Stunden aufzuerlegen vor wichtigen Entscheidungen und Spontankäufen (viele ADHSler kennen die Auswirkungen nur zu gut!) sowie
• in schweren Fällen vielleicht sogar einen Finanzberater zu engagieren, der idealerweise selbst von ADHS betroffen ist.

Was tun gegen den ungesunden Perfektionismus bei ADHS?

»Gut genug ist gut genug!«, bringt es die ADHS-Expertin auf den Punkt. Essenziell sei es, damit aufzuhören, stets nach der absolut perfekten Lösung zu suchen, die es ohnehin nicht gibt. Und wer sich wieder einmal nicht für oder gegen etwas entscheiden kann, weil die Argumente scheinbar noch nicht genügend abgewogen worden sind, nehme einfach eine Münze und lasse sie für einen entscheiden. Eine verblüffend einfache, pragmatische Lösung, die so manche Grübelei abkürzen und viele Runden auf dem Gedankenkarussell einsparen dürfte!